Si bien las bochas es un deporte de precisión y no de un gran desgaste físico, para practicarlo en el más alto nivel es importante una preparación física acorde. La misma, además de evitarnos algún tipo de lesión, nos ayudará para que, especialmente en torneos donde se juegan varios partidos por día, podamos rendir a pleno durante el desarrollo de los mismos. Leyendo este artículo preparado especialmente para Mundobochas por la Instructora en Musculación Deportiva Mariana Lusquiños notaremos además, la importancia de la entrada en calor para prevenir lesiones. Los invito a leer este informe.

ENTRENAMIENTO Y DEPORTE

La importancia de la Entrada en Calor en las Actividades Deportivas.

Para un mejor desempeño el deportista tendrá que tener en cuenta entre otras cosas una buena entrada en calor.

Esta consiste en:

· Entrada en calor General: involucramos movimientos articulares en varias zonas de nuestro cuerpo.

· Entrada en calor Específica: involucramos aquella articulación en la que predomine el gesto deportivo.

En forma general una entrada en calor no debe durar menos de 7-8 minutos y más de 15-20 minutos para una actividad posterior no muy intensa con climas propicios. Y no menos de 10-15 minutos ni más de 30 minutos en actividades intensas con climas fríos.

Realizar los movimientos en forma lenta evitando rebotes.

No olvidemos que un buen calentamiento prepara la articulación para la actividad, aumentando la velocidad de contracción y relajación de nuestras fibras musculares. Y fundamentalmente evita lesiones musculoesqueléticas.

Posibles Lesiones

Desgarros Musculares : pueden ocurrir en cualquier músculo. Son causados por contracciones violentas del músculo, o estirones bruscos, por someter el mismo a cargas excesivas, cuando esta fatigado o no se ha calentado lo suficiente.

Se presenta como un dolor repentino, agudo e intenso. En casos más graves se produce también un hematoma, debido a la hemorragia interna.

Luxaciones (dislocaciones) : salida de un hueso o articulación de su asiento. Se sienten fuertes dolores y suele haber una hinchazón visible. Limita el movimiento de la zona. Pueden producirse por movimientos bruscos, siendo las mas frecuentes en el hombro codo, rotula y muñeca.

Esguinces : se produce al estirar o forzar en exceso los ligamentos. Se presenta dolor intenso en la articulación, suele impedir casi por completo el movimiento de la misma. Inflamación de la zona afectada.

Calambres : es un espasmo muscular involuntario (habitualmente una contracción). A diferencia de las contracturas, el calambre es ocasional, no permanente. Se presenta como un dolor intenso y localizado en un músculo concreto. Suele producirse cuando hay un sobreesfuerzo del músculo.

Recomiendo que antes de iniciar la practica de un deporte determinado desarrolle un plan de entrenamiento adecuado, para garantizar su salud física.

Mariana Lusquiños

Instructora en Musculación Deportiva

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